آیا تا به حال حس کردهاید که احساس شما نسبت به خودتان در طول روز یا هفته نوسان دارد؟ گاهی سرشار از اعتماد به نفس هستید و لحظاتی بعد، موجی از تردید و خودانتقادگری شما را فرا میگیرد؟ این نوسانات کاملاً طبیعی هستند. در روانشناسی، ما بین «عزت نفس کلی یا خصیصهای»که یک ارزیابی پایدارتر از خود است و «عزت نفس لحظهای یا حالتی» که احساس گذرا و فعلی ما نسبت به خودمان است، تمایز قائل میشویم. برای سنجش همین عزت نفس لحظهای، ابزار معتبری به نام مقیاس افکار فعلی “Current Thoughts Scale – CTS” وجود دارد که در این مقاله به طور کامل آن را معرفی و شیوه اجرا، نمرهگذاری و تفسیر نتایج این تست عزت نفس کاربردی را بررسی خواهیم کرد.
تست عزت نفس لحظهای «مقیاس افکار فعلی» چیست؟
مقیاس افکار فعلی “CTS” توسط هدرتون و پولیوی در سال ۱۹۹۱ به عنوان ابزاری دقیق برای اندازهگیری تغییرات کوتاهمدت در عزت نفس، یا همان عزت نفس حالتی، طراحی شد. برخلاف پرسشنامههایی که عزت نفس کلی شما را میسنجند، این مقیاس بر احساسات و افکار شما در همین لحظه تمرکز دارد. این تست عزت نفس شامل ۲۰ عبارت است که جنبههای مختلف احساس فرد نسبت به خودش را در سه حوزه کلیدی ارزیابی میکند:
عزت نفس عملکردی (Performance Self-Esteem): احساس شایستگی و توانایی در انجام کارها و وظایف.
عزت نفس اجتماعی (Social Self-Esteem): احساس پذیرفته شدن، دوستداشتنی بودن و راحتی در موقعیتهای اجتماعی.
عزت نفس ظاهری (Appearance Self-Esteem): میزان رضایت از ظاهر فیزیکی خود.
این تست عزتنفس به ما کمک میکند بفهمیم در موقعیتهای مختلف یا تحت تاثیر رویدادهای خاص، چه تغییری در احساس ما نسبت به خودمان رخ میدهد.
چرا سنجش عزت نفس لحظهای مهم است؟
درک نوسانات عزت نفس لحظهای میتواند بسیار روشنگر باشد:
افزایش خودآگاهی
به شما کمک میکند بفهمید چه موقعیتها، افکار یا رویدادهایی باعث افزایش یا کاهش موقت عزت نفستان میشوند.
کاربرد درمانی
درمانگران میتوانند از این ابزار برای ردیابی پیشرفت مراجعان و شناسایی موقعیتهای چالشبرانگیز استفاده کنند.
مدیریت استرس و هیجان
با شناسایی عوامل موثر بر افت عزت نفس لحظهای، میتوانید راهکارهای مقابلهای موثرتری پیدا کنید. استفاده منظم از این تست عزتنفس میتواند به شما در این مسیر کمک کند.
نحوه انجام تست عزت نفس لحظهای
انجام این آزمون بسیار ساده است. لطفاً هر یک از جملات زیر را به دقت بخوانید و بر اساس احساسی که همین حالا نسبت به خودتان دارید، یکی از گزینهها را انتخاب کنید. کاملاً صادق باشید؛ هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد.
مقیاس پاسخدهی
1 = اصلاً موافق نیستم
2 = کمی موافقم
3 = تا حدی موافقم
4 = خیلی موافقم
5 = کاملاً موافقم
عبارات آزمون
من از نحوه عملکردم در کارها راضی هستم
احساس میکنم به اندازه دیگران خوب نیستم. (*)
احساس میکنم اعتماد به نفس دارم.
از ظاهر فیزیکیام ناراضی هستم. (*)
احساس میکنم مورد توجه دیگران نیستم. (*)
احساس میکنم فردی با ارزش هستم، حداقل در سطحی برابر با دیگران.
نگرانم که آیا به اندازه کافی باهوش هستم یا نه. (*)
احساس میکنم جذاب نیستم. (*)
احساس میکنم در حال حاضر به خوبی با دیگران کنار میآیم.
از خودم ناراضی هستم. (*)
نگرانم که دیگران در مورد من چه فکری میکنند. (*)
احساس میکنم میتوانم تصمیمات خوبی بگیرم.
احساس میکنم بدنم زشت است. (*)
احساس میکنم به عنوان یک دوست، خوب عمل نمیکنم. (*)
نگرانم که احمق به نظر برسم. (*)
احساس میکنم دیگران به من احترام میگذارند.
احساس میکنم هیچ چیز خوبی برای ارائه ندارم. (*)
نگران وزنم هستم. (*)
احساس میکنم در موقعیتهای اجتماعی ناشیانه عمل میکنم. (*)
احساس میکنم باهوش هستم.
نکته مهم: عباراتی که با ستاره (*) مشخص شدهاند، به صورت معکوس نمرهگذاری میشوند.
محاسبه نمره تست عزت نفس
برای محاسبه نمره خود در این تست عزتنفس، مراحل زیر را دنبال کنید:
نمرهگذاری معکوس: برای عبارات ستارهدار (*)، نمره خود را معکوس کنید
اگر 1 دادهاید، 5 در نظر بگیرید.
اگر 2 دادهاید، 4 در نظر بگیرید.
اگر 3 دادهاید، 3 باقی میماند.
اگر 4 دادهاید، 2 در نظر بگیرید.
اگر 5 دادهاید، 1 در نظر بگیرید.
برای عبارات بدون ستاره، همان نمرهای که دادهاید را در نظر بگیرید.
محاسبه نمره کل
سوالات بدون ستاره را با نمرات معکوس شده سوالات ستارهدار جمع کنید.
تفسیر نتایج این تست عزتنفس به شما کمک میکند درک بهتری از وضعیت فعلی خود پیدا کنید.
تفسیر نمره کل تست عزت نفس
نمرات بالاتر «معمولاً بالای 70-75»: نشاندهنده عزت نفس لحظهای بالا در زمان انجام آزمون است. شما احتمالاً در حال حاضر احساس خوبی نسبت به خودتان، تواناییها و جایگاه اجتماعیتان دارید.
نمرات متوسط «حدود 50 تا 70»: نشاندهنده سطح متوسطی از عزت نفس لحظهای است. ممکن است در برخی جنبهها احساس خوبی داشته باشید و در برخی دیگر تردیدهایی را تجربه کنید.
نمرات پایینتر «معمولاً زیر 50-45»: نشاندهنده عزت نفس لحظهای پایین در زمان انجام آزمون است. ممکن است در حال حاضر با احساس خودانتقادگری، تردید یا نارضایتی از خود دست و پنجه نرم کنید.
مهم: این نمرات یک تصویر لحظهای هستند و میتوانند به سرعت تغییر کنند. هدف اصلی این تست عزتنفس، افزایش آگاهی است، نه قضاوت کردن خود.
درک عمیقتر نتایج: فراتر از یک عدد
به یاد داشته باشید که نمره شما در این آزمون، تنها بخشی از داستان است. عزت نفس یک مفهوم پیچیده است و تحت تاثیر عوامل بسیاری قرار دارد. شرایط محیطی، خستگی، استرس، موفقیتها و شکستهای اخیر، همگی میتوانند بر نمره شما تاثیر بگذارند. برای درک عمیقتر مفهوم کلی عزت نفس و اهمیت آن در زندگی، مطالعه مقاله عزت نفس چیست؟ را پیشنهاد میکنم.
عزت نفس پایین و اهمال کاری: یک چرخه معیوب؟
جالب است بدانید که نوسانات عزت نفس، بهویژه تجربه عزت نفس پایین، میتواند با رفتارهایی مانند اهمال کاری مرتبط باشد. وقتی احساس خوبی نسبت به تواناییهای خود نداریم «عزت نفس عملکردی پایین»، ممکن است از شروع کارها اجتناب کنیم تا با شکست احتمالی و احساسات منفی روبرو نشویم. این اجتناب میتواند منجر به اهمال کاری شود. اگر با اهمالکاری دست و پنجه نرم میکنید، راهکارهای مقاله غلبه بر اهمال کاری ممکن است مفید باشد.
نتیجهگیری: از آگاهی تا اقدام
تست عزت نفس مقیاس افکار فعلی «CTS» یک ابزار ارزشمند برای افزایش خودآگاهی نسبت به نوسانات طبیعی عزت نفس است. استفاده از این تست عزتنفس به شما کمک میکند تا درک بهتری از احساسات لحظهای خود در جنبههای عملکردی، اجتماعی و ظاهری پیدا کنید. به یاد داشته باشید که این فقط یک ابزار است؛ یک نقطه شروع برای مشاهده و درک بهتر خودتان. با خودتان مهربان باشید و از این آگاهی به عنوان فرصتی برای رشد و بهبود استفاده کنید.
